Итак, хочу рассказать о том, как я пробежал свой первый ультрамарафон.
Сразу хочу сказать, что в апреле этого года я уже пробежал 53 км в Тоскане. Говорят что ультрамарафон — это все, что больше 42 км, но, пробежав 84 км, я понимаю, что в Тоскане был не ультрамарафон.
Предупреждаю, что не являюсь профессиональным бегуном, а любителем, и делаю всё это исключительно для себя. Поэтому уверен, что мой опыт для кого-то из вас будет полезен, но при этом, никому не хочу давать никаких советов, как и что делать. У каждого свой путь.
Как выбирал забег
Я понимал, что после апрельского забега смогу очень быстро потерять физическую форму, что я уже делал.
Сначала набираю 10 кг, потом готовлюсь к марафону. На подготовке к марафону сбрасываю все эти килограммы. Так я уже делал два раза, больше так не хочу. Поэтому принял решение, что после Тосканы я пробегу ещё один ультрамарафон.
На самом деле было достаточно сложно найти ультрамарафон в декабре, потому что беговой сезон уже закончен. Но в Испании нашелся такой забег — Almeria на 84 км.
Я ищу забеги здесь:
Мне очень понравилась идея, что будет солнечно, так как в Альмерии 300 солнечных дней в году и мы будем бежать вдоль побережья Средиземного моря.
Да и ультрамарафон — отличное завершение года, будет что вспомнить.
Подготовка
Начал я свою подготовку ещё летом и набирал понемножку обороты, тренировался где-то четыре или пять раз неделю под присмотром тренера.
Мой тренер мне пишет программу тренировок в Гугл доке, а я просто заполняю отчеты.
В сентябре был небольшой спад по тренировкам, так как я отправился в Непал на три недели и там нормально потерял в форме, хотя и бегал несколько раз на высоте.
В середине октября я вернулся из Непала и мой тренер сказал, что нам нужно очень хорошо поработать. Это означало, что мне нужно до 9 декабря бегать почти целый день каждый день.
Оставалось примерно 45 дней до старта.
Мне кажется, что для большинства людей это наверно самое сложное — выделять каждый день время на бег. Я успевал это делать, хотя не могу сказать, что я самый дисциплинированный человек. Иногда конечно я пропускал тренировки, но желание сделать ультрамарафон было куда больше. Ведь как говорит мой тренер: нет дисциплины — нет результата.
В целом, я старался бегать каждый день и наращивал около 80 км за неделю, а в выходные, конечно же, бежал длительную тренировку.
Сама трасса проходит в горной местности и, соответственно, мне нужно готовиться тоже в горной местности. В Киеве лучшим местом для длительных тренировок является Голосеевский парк, где можно спокойно бегать марафон за одну тренировку.
У меня было действительно две больших тренировки по 30 и 35 км, которые полностью выбегал в Голосеево.
При подготовке к подобного рода забегу, вы не просто бегаете как угорелый, а вся ваша жизнь полностью начинает формироваться вокруг такого забега. Потому что нужно придерживаться строгого режима в питании, сне и восстановлении.
Это означает, что минимум раз в неделю вам нужно ходить на массаж, ходить раз неделю в баню, хотя я конечно этого не делал. А таким как я, тем, кто любит вкусно покушать, нужно ещё нормально питаться.
Потому что во время подготовки я весил 95 кг и отлично понимал, что пробежать 84 км с таким весом очень сложная задача — каждый килограмм на 70-м километре будет ощущаться совсем иначе, чем на 10-м километре.
Но когда вы входите в такой режим питания, сна, постоянных тренировок — это очень помогает набирать нужную форму и быть в нужном состоянии перед забегом.
За несколько дней до того, как мы улетели в Испанию, я начал осознавать, во что я вообще вписался.
Здесь уже немножко становилось страшновато — я понятия не имел, как можно максимум бегать на тренировках 35 км, а потом пробежать 84 км в Испании. При этом, мне мой тренер в свойственной ему манере сказал очень спокойно и тихо, что бежать нужно примерно 12 часов.
Ещё раз напишу вам, что нужно бежать 12 часов. Просто чуть подумайте над этим.
А потом я подумал, что это МНЕ нужно бежать 12 часов.
В этот момент становилось конечно страшно, но мне уж очень хотелось принять такой вызов. Я понимал, что я стану лучше после этого забега.
Трасса
Я, честно говоря, не знаю, какими критериями оценивать эту трассу — не могу понять, она лёгкая или сложная, я не профессиональный ультрамарафонец.
Ну вот эти вот горки, которые вы видите на картинке ниже, они меня сильно смущали. Но я понимал, что в принципе все возможно, и верил, что все будет хорошо.
Большая часть трассы проходила на холмистой местности.
Нужно постоянно бежать то вверх, то вниз. Где-то мы бежали по скалам и камням, где нужно постоянно смотреть вниз. Где-то мы бежали просто по асфальту, а где-то попадались хорошо протоптанные тропинки, на которых можно было набирать скорость.
Последние 15-20 км удалось даже побегать по песчаному пляжу, что меня конечно радовало, и встретить шикарный закат, но об этом чуть-чуть ниже напишу.
Также, на трассе было несколько отличных пунктов питания. Организация на высоте.
В середине трассы можно было пообедать пастой, которую, как оказалось, испанцы абсолютно не умеют готовить. Часто бываю в Италии — есть с чем сравнивать.
Иногда, мне эта трасса напоминала какую-то Мексику: кактусы, пустыня, тропинки, а потом скалы, а потом море.
Процесс Бега
Конечно же психологический процесс бега начался за несколько недель. В голове прокручивал, как я буду бежать и что я буду делать. За несколько дней, а в моем случае за 3 дня, я начал углеводную загрузку, не отказывал себе в булочках и пасте.
Что обязательно нужно сделать перед стартом — это одеть на себя всю экипировку и проверить все вещи, чтобы все было хорошо, потому что утром на это всё не будет времени — нужно встать одеться и поехать.
Жили мы в городе Аквадульче (сладкая водичка в переводе) и нам нужно было ехать час до города, где начинался старт. Подъем был в 4 утра.
К 6.30 мы были уже на месте и, сидя в машине, я наблюдал со стороны за тем, как другие ультрамарафонцы разминаются и общаются между собой. Где-то 95 % участников были испанцы, у них очень развит трейловый бег на длительные дистанции.
Когда-то я смотрел фильмы в Ютьюбе, где показывали этих ультрамарафонцев, и они мне казались какими-то сверхлюдьми. И вот я осознаю, что сейчас я сижу в машине, они там, и я считаю их ультрамарафонцами, а себя ультрамарафонцем особо не считаю, но я понимаю, что через полчаса я буду стоять вместе с ними рядом и буду бежать сверхдлинную дистанцию. Меня это очень вдохновляло.
90 % участников за 40 лет. Я нашел всего три своих ровесника: два парня и одну девушку.
На улице было прохладно, поэтому я оделся в машине: одел гетры, кроссовки, сверху курточку. Затем подошел уже ближе к месту старта. Там стоял в толпе, пытался понять, о чем говорят все эти испанцы, потому что вообще ничего не понятно.
На улице стояла кромешная тьма и нам нужно было выбегать при фонариках.
Ровно в 07:00 раздался выстрел старта и мы побежали.
Около 250 человек в темноте в 7 утра решили пробежаться вдоль побережья.
Обычно есть группа, которая выливается сразу вперёд, за ними бежит серединка и сзади плетутся все остальные.
Моя внутренняя психологическая задача была держать один темп, свой темп, с которым я смогу пробежать до конца всю дистанцию. При этом, не очень мне хотелось плестись в самом конце и прийти последним. Удручающая перспектива.
Я пристроился ближе к центру и так мы бежали минут двадцать, а потом я решил остановиться, потому что захотелось снять курточку: слишком уж я потел, а мне это не очень нравится, и курточка на плечах кажется тяжелее, чем когда она аккуратно свернута и лежит в рюкзаке. Так я и сделал. Пока я стоял все это делал, меня обогнало достаточно большое количество людей, и я оказался первым среди последних.
Для таких забегов очень важно продумать хорошую стратегию, как его бежать: с какой скоростью бежать, как распределять силы и как и чем питаться.
Первый пункт питания был на 10-м км, где я собирался съесть энергетический гель. Да и тренер мне говорил, что нужно есть примерно один гель за час.
Первые 10 км — это был по факту подъем. Большую часть времени шел очень быстро вверх. Были также несколько очень крутых спусков. Примерно на 8-м км я неаккуратно при спуске наступил на камень, он откололся от скалы и сильно ударил мне в ногу. Тут я подумал, что будет очень тупо, если мой забег закончится в этот момент. Но все обошлось — это просто был обычный синяк.
Когда прибежал к первому пункту питания я понял, что этот забег уже не будет таким, как я его планировал. И на это были причины.
Первая причина — это то, что я пробежал начальный отрезок дистанции за 1 час 45 минут, а вовсе не за 1 час, как я себе предполагал.
Всё это время мы бежали по очень жёсткой поверхности. Я ощутил это на своих коленях.
Прошлый ультрамарафон в Тоскане мы бежали в основном на грунте, и это намного приятнее, чем по скалам, а здесь скалы достаточно сильно сбивают колени. Я понял, что больше так делать нельзя и, если я продолжу бежать так же, как бежал, то через 70 км мои коленные чашечки просто отпадут.
Достаточно сложно было набрать хорошую скорость, потому что все время нужно смотреть вниз под ноги: там неровная поверхность, камни — необходимо быть аккуратным и следить за тем, куда ты становишься. Любая оплошность может привести к тому, что ты упадёшь и сильно поранишься.
Поэтому пришлось прямо на ходу корректировать стратегию, как лучше пробежать эту трассу
После 10-го км немножко поправил технику бега. Понимая, что будут горки, я просто делал уже свою работу. Было еще два момента, которые сильно напрягали.
К этому я никак не мог подготовиться заранее и узнал только на старте.
Вечером перед забегом я проверил всю экипировку. Мне было интересно, как все это будет выглядеть на мне, проверить удобство и комфорт и понять, какой будет полный вес.
Для этого я набрал свои бутылки водой из крана, чтобы проверить как всё сидит на мне. Всё одел, проверил и удовлетворил свое любопытство. Теперь волноваться уж точно было не о чем.
И каким же было моё удивление, когда на пятом километре трассы я захотел попить воды. Оказалось, что я с вечера не вылил эту воду из бутылок, и вода всю ночь простояла в бутылках. Вода оказалась хлорированная — и мне пришлось просто тупо напиться воды с хлоркой. Ужасное послевкусие и запах.
Конечно же, на 10-м км я вылил всю воду оттуда и залил новую, но это не особо помогло, так так хлоркой пропиталась вся бутылка. Все последующие наполнения водой бутылки не увенчались успехом — запах с привкусом так и не убрались.
Все это длилось где-то до 54-го км, пока на трассе не стал появляться изотоник. Я стал заливать просто изотоник в одну из бутылок, так как он имеет подсластители и разные вкусовые добавки. Это перебило запах хлорки. Сначала я заливал тоник в одну бутылку, а потом в другую, таким образом запах и привкус уменьшился.
Второй проблемой оказались мои треккинговые палки.
Оказалось, что когда палка застревает в камне, я поднимаю её вверх, чтобы опереться и сделать следующий шаг, часть этой палки высовывается и начинает болтаться. Мне приходилось 35-40 раз вручную снова её складывать во время бега. Вся эта ахинея длилась до 60 км, когда закончились скалы.
Это меня бесило больше всего, потому что эти палки были такими крутыми и такими дорогими, что меня очень сильно давила жаба.
До сих пор не могу поверить, как разработчики могли не продумать этот момент и позиционировать, что эти палки пригодны для ультрамарафона. Такая редкая глупость и непонимание клиентов, элементарное отсутствие тестов. Сильно недоволен и сильно не рекомендую.
Чуть ниже приведу полный список экипировки со стоимостью и моим честным мнением о том, что я думаю про каждую вещь и как она полезна.
С 25-го по 30-й км трассы был самый длительный подъем, который мне достаточно легко удалось преодолеть. После уже ровно бежал без всяких эксцессов до 53-го км, где меня ждал обед.
Когда я пересёк черту 53 км, я понял, что я себя хорошо чувствую и что в прошлый раз в Тоскане я чувствовал себя более уставшим.
Я знал, что у меня хватит сил пробежать ещё 30 км.
Обед был немного поинтересней, чем остальные пункты питания.
Ребята потрудились и сделали шикарные бутерброды и приготовили пасту.
Паста, конечно, была откровенно ужасной, разноцветная с изюмом и с тунцом. Фу. Еще и холодная. В этом плане испанцы не умеют готовить пасту, итальянцы делают в десятки раз лучше. Так что пасту я особо не ел, она вызывала больше рвотный рефлекс. Съел несколько сэндвичей с колбасой, выпил пару стаканов Кока-Колы и решил не задерживаться больше 10 минут во время обеда.
Во время обеда наблюдал за группой людей, которые сидели и обедали.
Они были достаточно расслабленными. Я понял, что, если сейчас расслаблюсь так же, как и они, то я отсюда просто не убегу. Позже уже стало понятно, что многие сошли с дистанции на 53 км, потому что они решили сесть передохнуть.
Мне кажется, что они просто остыли, их мышцы забились и они решили никуда не бежать. После того, как я выбежал после 53-го километра, я встретил нескольких людей, которые возвращались назад и снимали свои стартовые номера. Уверен, что им было очень сложно после обеда и такого отдыха продвинуться дальше, их организм остыл и отказался бежать. В этом плане я сделал верно, что побежал сразу.
Самый сложный этап для меня был впереди и я понимал, что следующая остановка будет где-то на 74-м км — так было написано в инструкции к трассе.
Дальше мы двигались по горкам вверх вниз, вверх вниз. Я стал замечать, что меня обогнало несколько дедушек. С одной стороны, меня это очень радовало — в возрасте 60 лет они бегают ультрамарафоны, а с другой стороны, было как-то не по себе от того, что меня обгоняет старый дед.
На этом этом отрезке трассы 70% всех участников, которых я встречал, уже перешли на шаг.
Где-то на 63-м км я очень сильно устал, и гели просто перестали работать. Где-то конечно затаилась мысль, что я могу сойти. Но я умею преодолевать такой психологический барьер. Я просто понимал, что нужно двигаться дальше.
Как же я обрадовался, когда увидел, что на 65-м км организаторы сделали пункт питания и гидратации. А самое интересное было то, что там была и Coca-Cola.
А еще они поставили туда соковыжималку. И горячий испанский парень сделал мне освежающий апельсиновый фреш.
Вот это меня реально взбодрило и очень обрадовало — моё настроение сразу поднялось, и я понял, что все будет круто.
Дальше часть трассы шла вниз и я уже бежал с хорошей скоростью. А потом были 10 км вдоль Средиземноморского побережья, где я бежал по беговым дорожкам, песку и периодически наблюдал за невероятно красным закатом.
Это одна из причин, почему мне очень понравилась Испания — там очень красивые закаты. Много бегунов не могли просто пройти мимо такого заката и так же, как я, снимали на видео и фотографировали. Это было незабываемо. Понемножку начинало темнеть, и я понимал, что нужно ускоряться.
Также стал замечать, что в левом бедре появляются первые симптомы судороги. Слава богу, что у меня была магнезия — специальная штука против судорог. Я её выпил и уже через пять минут забыл о том, что такое вообще было. Удивительно.
На профиле трассы нарисовано, что горок до 84-го км не будет, и у меня было примерно 12-13 км ровной трассы. Но в действительности это ничего не означало. Это не сделало оставшуюся часть дистанции более легкой по двум причинам.
Первая — следующие 15 км бежали по песку. Бег по асфальту, по тропинке, по скалам и бег по песку — это очень разные виды бега. Песок очень сложный.
И как же я рад своим тренировкам предыдущих трех лет. За это время мне неоднократно удалось побегать по песку, я знаю как нужно двигаться. К тому же ещё много бегал по снегу и понимаю специфику бега в таких условиях.
Вторая — достаточно быстро стемнело, и все это время нужно было двигаться в темноте.
Здесь я тоже благодарен своим летним ночным тренировкам — достаточно много бегал в темноте и даже без фонарика. Мои глаза знают, как нужно работать, и я легко адаптируюсь к этому. Поэтому для меня это было привычным, плюс к тому же у меня был фонарик.
Вот эти 15 км для меня были решающими.
Я окончательно понял, что все будет хорошо, так как за время этого отрезка я обогнал около 30-40 человек, которые просто шли. Большая часть из них очень удивлялась, что я бегу, потому что на этом отрезке очень мало бегущих, в основном все идут. Я лично встретил всего шесть человек, которые ещё бежали .
Вот наконец-то прибежал к последнему пункту питания, где были и барышни -массажистки.
Понаблюдав немного за тем, как кривятся мужики на массажных столах я понял, что скорее всего они отсюда никуда не убегут, а если убегут, то им будет очень сложно бежать оставшиеся 10 км.
А я бегу достаточно хорошо и держу хороший темп — нет смысла вообще отдыхать. Поэтому я выпил несколько стаканов колы, съел банан, дольку апельсинки и просто побежал дальше. Все это заняло у меня не больше двух минут.
По дороге встретил одного парня, который вначале мне показался победителем этой гонки. Ему было где-то 23-24, и на старте он засунул наушники в уши и был достаточно хорошо экипирован. Я подумал тогда, что у него хорошие шансы выиграть эту гонку, тем более что он вырвался сразу в лидеры и бежал все время впереди. Но сейчас я видел только, что он стоит задом ко мне и просто тяжело дышит.
Я конечно ради приличия спросил, хочет ли он пить, нужны ли ему гели или какие-то таблетки от судороги, на что он мне невнятно пробормотал, что у него всё хорошо. И я понял, что он сам сделал свой выбор.
Знал, вот что вписывался.
Плюс на этом участке дистанции патрулировал медик на велосипеде, так что за парня я не переживал и побежал дальше.
Где-то на 81-м км я почувствовал резкое жжение в левой стопе и влагу, и сразу не понял, что это было. А потом до меня дошло, что у меня просто были мозоли, которые лопнули и растеклись по моему кроссовку. Ощущения конечно неприятные, но терпимые.
Я подумал, что нет смысла смотреть, лучше уже добежать пару километров, а там будем разбираться. Мне уже было все равно на самом деле, хоть там и кровь, хоть ещё что. Осталось немного, и цена остановки может быть слишком высока.
А еще я очень многое понял о том, как работают энергетические гели и как держать правильный темп.
Энергия каким-то интересным образом приходит волнами. Соответственно, когда чувствую, что волна энергии пошла по телу, я начинаю ускорять темп, а когда чувствую, что энергии меньше, я замедляю темп, но при этом стараюсь держать тот же ритм. Это очень помогло. Таким образом, мое тело все время было в динамике, но с разными скоростями.
На последних 2-х км я раз двадцать представлял, что я пересекаю финишную черту и очень много вспоминал весь процесс подготовки к ультрамарафону.
Я понимал, что это — тот самый момент, к которому я шел несколько лет.
Когда-то я только смотрел фильмы про ультрамарафонцев, читал книги и думал про них как про сверхлюдей, а теперь я оказался с ними в “одной лодке” и скоро стану в сними в один ряд.
Конечно, в эти моменты эмоции меня переполняли.
Когда понял, что осталось где-то 500 метров, я почувствовал себя достаточно хорошо, чтобы ускорится.
Тем более это очень красиво, когда человек после 13 часов бега забегает на финишную черту, а не заползает. Сил хватало, и я красиво пробежался вдоль красной дорожки и большого спортивного зала, где нас ждали гости, еда, изотоник и, конечно же, красивые медальки.
Пересёк финишную черту за время 13:21.
Конечно, я немножко офигел от этой цифры, но не могу сказать, что в этот момент у меня было очень много эмоций.
Большую часть из них я прожил последние 2 км трассы.
Дальше началось самое интересное. Я понемногу остывал и понимал, где у меня и что болит.
Дальше был достаточно интересный процесс переодевания, когда пытался снять с себя всю экипировку и одеть сухую одежду.
Здесь я окончательно осознал, что у меня и где болит.
Принято после таких забегов сразу что-то покушать, но, честно говоря, кушать мне совсем не хотелось. Хотелось лечь и лежать.
Хотелось просто отдохнуть, чтобы меня никто не трогал и никто со мной не разговаривал.
Приехал домой, сходил в душ, съел небольшую тарелочку хамона с листьями салата.
За время бега носоглотка повредилась очень и от этого хамона дерло горло и пришлось много пить. Пить хотелось очень сильно.
Несмотря на сильную усталость и привычный озноб после больших нагрузок, я так и не смог уснуть ещё часа три.
Температура тела сильно повысилась и мне было жарко, тело гудело.
Ну в общем, каким-то волшебным образом я проснулся уже утром.
Вспомнил вчерашний день, вспомнил, что пробежал 84 км за 13:21, и понял, что я ничего не понял, и до сих пор не осознаю этого факта.
Чтобы я понял это окончательно, мне нужно повторить этот результат или улучшить. Может тогда до меня дойдёт.
На следующий день обязательно нужно сделать растяжку.
Ещё я заметил, что очень сложно ходить после таких забегов. Большую часть времени, если мне нужно было идти, то я старался передвигаться в медленном темпе или бежать трусцой. Бежать оказалось легче, чем идти.
Уже через три дня я сделал лёгкие 3 км в Мадриде.
Вот собственно и все моё повествование о забеге.
А теперь я считаю важным поделиться тем, какими вещами я пользовался, так как это очень важная часть всего забега. Никогда не пренебрегайте экипировкой во время подготовки к ультрамарафону.
Список вещей:
Рекомендации не рекламные, никаких спонсоров, личное мнение.
Бандана — 160 грн
Кепки мне не нравятся, напрягает меня козырек. Бандану можно снять и привязать на руку, закрепить как баф и на пыльных участках дышать через нее. Или при жаре налить себе в бандану воды, так дольше влага сохраняется. Это более функционально как по мне.
Фирма Kalenji, купил в Decathlone, Италия.
Спортивные очки — 350 грн.
Это очень дешевые и просты очки из интернет-магазина «Доспехи для глаз».
Легкие, регулируется длинна дужек и угол наклона. Перегородка сделана из силикона и это позволяет очкам принять мою форму носа и не оставлять следов, ничего не давит.
Качество не лучшее, но считаю это моей лучшей покупкой.
Купил здесь http://dospehi.com.ua/
Беговой рюкзак Salomon S-LAB Sense Ultra 5 Set — 3500 грн
Увидел этот рюкзак в видеообзоре Димы Коваленко из Ногибоги.
Заказал через Prom.ua.
Очень доволен. Туда реально влазит все. Я взял на 5 литров. Такая тряпочка за 150$:)
Термофутболка Grifone Light Weight LS Man T-Shirt Black — 1700 грн
Очень доволен покупкой. Брал для Непала, но здесь пригодилось сильнее.
Ничего не натерло за время бега. Длинный рукав помог сохранить руки от загара и мелких царапин и ветра. Выпускает влагу во время жары и сохраняет тепло, когда холодно.
Одна из лучших моих покупок.
Купил в магазине туристического снаряжения Команда Экс на Михайловской, 15.
Рекомендую этот магазин, толковые ребята.
Спортивные трусы Kalenji — 160 грн
Легкие спортивные трусы. Реально очень важная штука. Не знаю, чтобы я делал без них. Пользуюсь уже как 2 года этой моделью.
Покупаю в Decathlone.
Тайтсы New Balance — 800 грн
Отличная покупка. Немного облегают. Пробежал в них очень много. Купил в фирменном магазине в Киеве.
Компрессионные гетры New Balance — 1000 грн
Отбегал много в них, очень помогают в горках.
Очень мне они понравились, легкая компрессия. Лучше чем 2XU, эти были слишком сильные по компрессии.
Кроссовки Salomon Wings Pro 2 — 2500 грн
Купил 44 размера и через пол года нога выросла до 45, купил еще раз такие же.
Крепкая пятка и подошва. Как раз для камней и тяжелых бегунов. Я очень доволен. Считаю их новую систему быстрой шнуровки прорывом в мире спортивной обуви.
Рекомендую.
Треккинговые палки Black Diamond Distance Carbon Z — 3800 грн
Очень легкие, но дебильные и не функциональные палки.
Не рекомендую для бега. Можно для треккинга в горах или скандинавской ходьбы.
Налобный Фонарь Petzl TIKKA Red 200 lumens — 1050 грн
Крутая покупка. Реально сделан для ультрабега. Рассеиватель, несколько режимов яркости и дофигища часов работы.
Хорошая покупка.
Энергетические гели Aptonia.
Ultra Gel 500 Energy Gel — 4 штуки
Ultra Long Distance Gel — 4 штуки
Ultra Gel 700 Energy Gel — 2 штуки
Magnesio Liquido 2 штуки
Батончики и фруктовый хлеб
Chocolate-Coated Cereal — 5 штук
Ultra Bars Energy Bars — 5 штук
Купил все в Decathlon
Обязательно
Аптечка
Пластыри и обезболивающее. Я купил IMET.
Влажная туалетная бумага. Не буду расписывать, зачем она нужна, но поверьте.
И самое важное — вазелин. Вот это очень важно. Носите с собой. Каждые 20 км я не жалел вазелина на все важные места своего тела.
Вот пожалуй на этой веселой ноте я и закончу свой рассказ.
По правде говоря, так много я еще никогда не писал. Спасибо за внимание и надеюсь, что вам было интересно и полезно.
В июне 2018 года перезапустил свой youtube канал, где будет рубрика про ультрабег.
Если интересно, подписывайтесь.