Что для вас качество жизни и как вы его замеряете?
Часть из вас уже в голове начала подсчитывать доход за прошедший месяц и оценивать качество своей жизни деньгами.
Только вот качество жизни не измеряется уровнем дохода. Оно также не отражается в жилищных условиях. Даже социальный статус и количество друзей ничем тут не помогут.
Качество жизни мы определяем состоянием.
Каждый день мы замеряем свою жизнь тем, что чувствуем.
Какие бы у вас ни были внешние измеримые результаты, они не связаны с ощущением счастья. Иногда самая странная и непонятная мелочь может сделать вас в разы счастливее, чем серьезное карьерное достижение.
Заканчивая неделю, месяц, год, мы подбиваем итог не событиями, а чувствами и переживаниями.
Все, что мы делаем, мы делаем ради состояния.
Как повысить качество своей жизни?
Сместить фокус внимания на то, как вы себя чувствуете. Зачем влиять на эффекты, если можно влиять непосредственно на причины?
Повышение качества жизни можно сравнить с выходом из зоны комфорта. Прежде чем из нее выходить, ее нужно создать. То же и с качеством жизни – сначала его нужно выровнять, а потом уже повышать.
Вам помогут гормоны
Возьмем научный подход и оценим состояние человека с точки зрения гормонов. Все это есть в книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья», и я с удовольствием применяю ее идеи.
Наше состояние напрямую связано с количеством и видом гормонов в крови. Каждый в отдельности отвечает за свою сферу, а в совокупности они обеспечивают хорошее состояние. Нужно только позаботиться об их постоянном притоке.
Как это сделать?
Дофамин
Дофамин выделяется, когда мы достигаем целей.
Важно научиться регулярно замерять свои цели и достижения. Я называю это – игра на счет.
Почему люди играют в азартные или компьютерные игры? Потому что там есть очки, уровни и трофеи. В жизни визуальной картинки, которая бы показывала, на каком вы уровне, не существует.
Потому ваша задача — создать такой интерфейс оценки своего состояния. Например, перед сном оценивать, на сколько был эффективен день по шкале от 1 до 10.
Кто-то пишет дневники благодарности, кто-то дневники успеха, но смысл в том, чтобы превратить свою жизнь в игру и постоянно отслеживать рост.
Окситоцин
Дозу окситоцина мы получаем от общения с правильными людьми.
Кто такие «правильные люди»?
Есть люди, с которыми вы чувствуете себя плохо, а есть люди, после общения с которыми остается уверенность, что вас уважают и ценят. «Правильные» вторые.
Сделайте общение с этими людьми постоянной практикой. Они подпитывают вашу уверенность в себе и показывают, к чему стремиться.
Серотонин
Ставьте себе цели с вызовом, и вам обеспечен прилив серотонина.
Когда цель слишком маленькая, становится скучно. Если цель слишком большая, она вызывают стресс. Если сбалансировать цели где-то на грани, их достижение интересно, увлекательно и приносит массу удовольствия.
Важно при этом не переборщить. Часть вашей жизни должна оставаться стабильной, рутинной, безопасной, а другая часть – насыщена вызовами.
Эндорфин
Эндорфин считается главным гормоном счастья, потому что отвечает за удовольствие и обезболивание.
Достаточно комбинировать различные виды физической нагрузки, чтобы обеспечить регулярные эндорфиновые инъекции в кровь. Они принесут энергию и мотивацию делать больше.
4 гормона счастья – это 4 помощника, которые работают на ваше состояние.
Создайте из гормонов-помощников систему
Качество жизни мы замеряем состоянием.
Чтобы нормализовать свое состояние, создайте систему действий, которые будут стимулировать выделение гормонов-помощников:
- достигайте целей и замеряйте свою эффективность;
- общайтесь с людьми, которые вас уважают;
- ставьте цели с вызовом;
- регулярно занимайтесь спортом.
В системе важно расписание – впишите в свой календарь, когда и на что вы будете выделять время.
Если сомневаетесь, проверьте. Внедрите эти практики в свою жизнь на месяц и посмотрите на результат. Через месяц вам станут доступны новые состояния, новые идеи и знакомства.
В итоге вы будете помнить чувства и ощущения, а не список совершенных действий. И осознаете, что качество вашей жизни улучшилось.
Не останавливайтесь на достигнутом – повышайте качество своей жизни каждый день.
